Ceci est le 91e jour de Treino em Casa ® et le protocole est en AMRAP 4M Pair 11x. Chaque jour, tu as accès à un nouvel entraînement ! Au total, il y a 365 entraînements différents par an, te proposant un programme quotidien et varié, que tu peux réaliser à la maison, en extérieur ou à la salle de sport. Avec un nouvel entraînement chaque jour, tu resteras motivé, actif et prêt à atteindre tes objectifs physiques, que tu commences tout juste ou que tu cherches à améliorer tes performances.
Objectif :
- Proposer un entraînement complet avec le protocole AMRAP (As Many Rounds As Possible) 4M Pair 11x, en favorisant le travail musculaire et cardiovasculaire dans un format efficace et stimulant.
Structure de l'entraînement :
- Durée totale : 50 minutes (environ)
Protocole :
- 22 exercices
- Chaque paire d'exercices doit réaliser le plus grand nombre de tours possible de 20 répétitions de chaque exercice pendant 4 minutes.
- 30 secondes de repos entre les paires.
Équipement nécessaire :
- Haltères (poids ajustable selon le niveau de condition physique)
- Tapis de sport
Remarques importantes :
- Progression : Ajuster la charge des haltères en fonction du niveau de condition physique.
- Posture : Toujours maintenir une posture correcte pendant les mouvements pour éviter les blessures.
- Hydratation : Veiller à avoir une bouteille d'eau à portée de main pendant l'entraînement.
- Échelle d'intensité : Augmenter ou diminuer le rythme en fonction de la capacité physique individuelle.
- Cet entraînement est idéal pour ceux qui recherchent une routine complète et stimulante pouvant être réalisée à la maison, avec un accent sur l'efficacité et les résultats.
Comment commencer :
👉 Inscris-toi dès maintenant à Treino 365 !
