Ceci est le 81e jour du programme Entraînement à la maison ® 365 et le protocole est en Échelle 21x. Chaque jour, tu as accès à un nouvel entraînement ! Au total, il y a 365 entraînements différents par an, te proposant un programme quotidien et varié, que tu peux réaliser à la maison, en extérieur ou à la salle de sport. Avec un nouvel entraînement chaque jour, tu resteras motivé, actif et prêt à atteindre tes objectifs physiques, que tu débutes ou que tu souhaites améliorer tes performances.
Objectif :
- Proposer un entraînement complet avec le protocole en échelle de 21 exercices, favorisant le travail musculaire et cardiovasculaire dans un format efficace et stimulant.
Structure de l'entraînement :
- Durée totale : 50 minutes (environ)
Protocole :
- 21 exercices
- Chaque exercice comprend 3 séries de 35 secondes chacune, avec 10 secondes d'intervalle entre elles.
- 20 secondes de repos entre les exercices.
Équipement nécessaire :
- Haltères (poids ajustable selon le niveau de condition physique)
- Tapis de sport
Remarques importantes :
- Progression : Ajuster la charge des haltères en fonction du niveau de condition physique.
- Posture : Toujours maintenir une posture correcte pendant les mouvements pour éviter les blessures.
- Hydratation : Veiller à avoir une bouteille d'eau à portée de main pendant l'entraînement.
- Échelle d'intensité : Augmenter ou diminuer le rythme en fonction de la capacité physique individuelle.
- Cet entraînement est idéal pour ceux qui recherchent une routine complète et stimulante pouvant être réalisée à la maison, avec un accent sur l'efficacité et les résultats.
Comment commencer :
👉 Inscris-toi dès maintenant à l'Entraînement 365 !
