Recette : Pancakes protéinés

Commencez votre journée avec une explosion d'énergie et de saveur avec ces délicieuses crêpes protéinées !

Parfaites pour un petit-déjeuner nutritif, ces crêpes sont faciles à préparer et riches en protéines, ce qui les rend idéales pour ceux qui recherchent un début de journée sain et satisfaisant.

Fabriquées avec des ingrédients simples et naturels comme de la banane, des œufs et de la poudre de protéines, ces crêpes sont légères, moelleuses et regorgent de nutriments essentiels pour alimenter votre corps et vous rassasier.

De plus, ils peuvent être personnalisés avec vos garnitures préférées, ce qui en fait un choix polyvalent et délicieux pour n'importe quel jour de la semaine. Essayez cette recette et découvrez à quel point il est facile et savoureux de commencer votre journée de manière saine !

Ingrédients:

• 1 banane mûre
• 2 œufs
• 1 mesure de poudre de protéine (vanille ou arôme naturel)
• 1/2 tasse de flocons d'avoine
• 1/2 cuillère à café de levure chimique
• 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre (facultatif)
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1/4 tasse de lait d'amande (ou autre lait de votre choix)
• Huile de coco ou beurre pour graisser la poêle

Instructions:

1. Préparez la pâte :

   • Dans un mélangeur ou un robot culinaire, placez la banane, les œufs, la poudre de protéines, l'avoine, la levure chimique, la cannelle (le cas échéant), l'extrait de vanille et le lait d'amande.
   • Battez jusqu'à obtenir une masse homogène. Si la pâte est trop épaisse, ajoutez un peu de lait jusqu'à obtenir la consistance désirée.

2. Cuisson des crêpes :

   • Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen et graissez légèrement avec de l'huile de coco ou du beurre.
   • Versez de petites portions de pâte dans la poêle chaude (environ 1/4 tasse pour chaque crêpe).
   • Cuire jusqu'à ce que de petites bulles commencent à apparaître à la surface de la crêpe et que les bords commencent à prendre, environ 2-3 minutes.
   • Retournez la crêpe avec une spatule et faites cuire de l'autre côté jusqu'à ce qu'elle soit dorée, encore 1 à 2 minutes.

3. Servir:

   • Servir les crêpes chaudes, empilées sur une assiette.
   • Servir avec des fruits frais, du yaourt grec, du miel, du sirop d'érable ou du beurre de cacahuète pour une touche supplémentaire de saveur et de nutriments.

Informations nutritionnelles (par portion) :

• Calories : 350
• Protéines : 20g
• Glucides : 40g
• Matières grasses : 10g
• Fibres : 5g
• Sucres : 10g

Liste de courses :

• Banane mûre
• Œufs
• Poudre de protéines (vanille ou arôme naturel)
• Flocons d'avoine
• Levure chimique
• Cannelle en poudre (facultatif)
• extrait de vanille
• Lait d'amande (ou autre lait de votre choix)
• Huile de coco ou beurre

Importance de l’exercice physique en conjonction avec l’alimentation

Maintenir une alimentation saine est essentiel pour fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et récupérer. Cependant, pour ceux qui pratiquent des activités physiques, combiner une alimentation équilibrée avec un programme d’exercices structuré est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats. L’exercice physique régulier contribue non seulement à améliorer la force et l’endurance, mais contribue également à la santé cardiovasculaire, à la flexibilité et au bien-être mental.

Pour maximiser vos résultats, il est important de suivre un plan d'entraînement personnalisé qui répond à vos besoins et objectifs spécifiques. Cela implique de choisir les bons types d’exercices, l’intensité et la fréquence appropriées, et d’ajuster votre alimentation pour soutenir votre entraînement et votre récupération.

Suggestion de services de remise en forme et d'athlète

Si vous recherchez des conseils professionnels pour améliorer votre programme d'entraînement et de nutrition, nous vous recommandons les services de planification personnalisée proposés par Treino em Casa. Grâce à ces services, vous aurez accès à des plans d'entraînement et de nutrition adaptés à vos besoins, vous aidant à atteindre vos objectifs plus efficacement et en toute sécurité.

Suggestion de lecture

Pour des idées de petits-déjeuners plus sains et délicieux, en particulier pour les enfants, consultez notre eBook 21 Petits-déjeuners sains pour les enfants . Cet eBook propose des recettes nutritives et savoureuses, parfaites pour commencer la journée avec énergie et santé.

Apprécier! Ces crêpes sont une excellente option pour un petit-déjeuner sain et riche en protéines.

Revenus :

• Recette : Pancakes protéinés
• Salade de poulet au quinoa et avocat
• Recette : Smoothie à la banane, au riz et au lait d'avoine
• Recette de smoothie détox vert