Macronutriments : que sont-ils et à quoi servent-ils ?

Lorsqu'on parle d'alimentation saine et d'objectifs comme perdre du poids ou gagner de la masse musculaire, on entend souvent parler de macronutriments . Mais que sont-ils, quel est leur rôle dans l'organisme et comment déterminer les quantités idéales pour soi ?

🥗 Que sont les macronutriments ?

Les macronutriments sont ceux dont notre corps a besoin en plus grande quantité pour produire de l'énergie, construire les tissus et assurer son bon fonctionnement. Ils se divisent en trois groupes principaux :

1. Protéines

• Fonction : construction et réparation musculaire, production d'enzymes et d'hormones.
• Sources : viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses, tofu.
• Quantité recommandée : entre 1,2 et 2,2 g par kg de poids corporel , selon le niveau d'activité et les objectifs.

2. Glucides

• Fonction : principale source d'énergie.
• Sources : riz, pommes de terre, pâtes, fruits, avoine, pain complet, légumineuses.
• Ils devraient représenter une bonne partie des calories quotidiennes, surtout pour ceux qui font de l’exercice régulièrement.

3. Matières grasses

• Fonction : Essentiel pour la santé hormonale, l’absorption des vitamines et la protection des organes.
• Sources : huile d’olive, noix, avocat, graines, poissons gras.
• Ils doivent être consommés avec modération, mais jamais éliminés de l’alimentation.

⚖️ Pourquoi est-il important d’équilibrer les macronutriments ?

Un bon équilibre de macronutriments aide à :

• Améliorer les performances d’entraînement ;
• Récupérer plus rapidement ;
• Maintenir la satiété ;
• Contrôler son poids corporel de manière saine et durable.

🎯 Comment calculer vos macronutriments ?

Les besoins en chaque macronutriment varient en fonction :

• Âge
• Sexe
• Poids et taille
• Niveau d'activité physique
• Objectif (perdre de la graisse, maintenir son poids ou gagner de la masse musculaire)

Vous pouvez faire ces calculs automatiquement avec notre nouvel outil en ligne 👇

🔍 Calculateur de macronutriments Home Workout®

Pour savoir exactement combien de calories et de grammes de protéines, de glucides et de lipides vous devez consommer par jour, remplissez simplement vos coordonnées :

👉 Utilisez le calculateur de macronutriments

📌 Conclusion

Savoir ce que vous mangez et son impact sur vos résultats est essentiel pour atteindre tout objectif, qu'il s'agisse de perdre du poids, de vous tonifier ou de gagner du muscle. En comprenant les macronutriments et en utilisant des outils comme notre calculateur, vous faites un pas important dans la bonne direction.