Dica 133: Faz burpees com boa técnica
Os burpees são um dos exercícios mais eficazes para trabalhar o corpo inteiro — combinam força, resistência e capacidade cardiovascular. Mas, como qualquer exercício, os burpees só trazem benefícios reais se forem bem executados.
💡 Porque deves fazer burpees?
- Trabalham o corpo todo (peito, braços, pernas, core).
- Aumentam o gasto calórico rapidamente.
- Melhoram a coordenação e agilidade.
- São ideais para treinos em casa, pois não requerem equipamento.
✔️ Técnica passo a passo
- Posição inicial: Começa de pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
- Agacha: Baixa-te e coloca as mãos no chão.
- Salto para trás: Atira os pés para trás, ficando em posição de prancha.
- Flexão (opcional): Faz uma flexão de braços, mantendo o corpo alinhado.
- Salto para a frente: Volta a trazer os pés para junto das mãos.
- Salto final: Salta para cima com os braços estendidos.
❌ Erros comuns a evitar
- Deixar as costas caírem durante a prancha ou flexão (evita lesões lombares).
- Aterragem pesada após o salto (usa os joelhos como amortecedores).
- Velocidade sem controlo — mais vale menos repetições com boa técnica.
🏋️♀️ Sugestão de treino
Faz 3 rondas de:
- 10 burpees
- 20 agachamentos
- 30 segundos de prancha
⏱️ Descansa 1 minuto entre rondas.
✅ Conclusão
Dominar a técnica dos burpees faz toda a diferença. Não é só fazer por fazer — é fazer bem! Começa devagar, foca-te na forma e evolui gradualmente. Se integrares burpees regularmente nos teus treinos, vais notar melhorias na tua força, resistência e forma física geral.
