Astuce 133 : Faites des burpees avec une bonne technique
Les burpees sont l'un des exercices les plus efficaces pour travailler tout le corps : ils allient force, endurance et capacité cardiovasculaire. Mais, comme tout exercice, les burpees n'offrent de réels bénéfices que s'ils sont exécutés correctement.
💡 Pourquoi devriez-vous faire des burpees ?
- Ils font travailler tout le corps (poitrine, bras, jambes, tronc).
- Ils augmentent rapidement la dépense calorique .
- Ils améliorent la coordination et l’agilité .
- Ils sont idéaux pour les entraînements à domicile car ils ne nécessitent pas d'équipement .
✔️ Technique étape par étape
- Position de départ : Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Squat : Penchez-vous et placez vos mains sur le sol.
- Backflip : Donnez un coup de pied en arrière pour vous mettre en position de planche.
- Pompes (facultatif) : Faites une pompe en gardant votre corps aligné.
- Saut en avant : Ramenez vos pieds vers vos mains.
- Saut final : Sautez vers le haut avec les bras tendus.
❌ Erreurs courantes à éviter
- Laissez tomber votre dos pendant la planche ou les pompes (évite les blessures au bas du dos).
- Atterrissage brutal après le saut (utilise les genoux comme amortisseurs).
- Vitesse sans contrôle — moins de répétitions avec une bonne technique, c'est mieux.
🏋️♀️ Suggestion d'entraînement
Faites 3 tours de :
- 10 burpees
- 20 squats
- 30 secondes de planche
⏱️ Reposez-vous 1 minute entre les tours.
✅ Conclusion
Maîtriser la technique des burpees fait toute la différence. Il ne s'agit pas de le faire pour le plaisir, mais de le faire bien ! Commencez doucement, concentrez-vous sur la technique et progressez progressivement. En intégrant régulièrement les burpees à vos entraînements, vous constaterez des améliorations en termes de force, d'endurance et de condition physique générale.
