Coloque as mãos no chão na frente dos pés e pule para trás em uma posição de prancha alta com a parte superior e inferior do corpo formando uma linha reta. Salte os pés para trás em direção às mãos e repita esse movimento para frente e para trás com os pés pelo número desejado de repetições.

As flexões são um exercício no qual uma pessoa, mantendo-se em decúbito ventral, com as palmas das mãos para baixo sob os ombros, as pontas dos pés no chão e as costas retas, empurra o corpo para cima e abaixa-o alternadamente endireitando e flexão dos braços.

Um Bear Crawl é um exercício de mobilidade de peso corporal que usa força nos ombros, quadríceps e músculos abdominais. Parece muito semelhante ao engatinhar de um bebê, mas exige que você carregue o peso nas mãos e nos dedos dos pés, em vez dos joelhos. As flexões são um exercício no qual uma pessoa, mantendo-se de bruços, com as palmas das mãos para baixo sob os ombros, as bolas dos pés no chão e as costas retas, empurra o corpo para cima e o abaixa por um endireitamento e flexão alternados dos braços.

Complexo 8x squat e plank + 8x shoulder tap + 8x jacks h

Aqui estão 4 exercícios de abdominais que tu podes acrescentar à tua rotina de treino para construir abdominais fortes