Treino F20260 funcional 16 exercícios

Duração total: 46 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 36 minutos

Protocolo: Treino funcional com o jogo do bingo. O objetivo é fazer o jogo do bingo completo (todas as 4 linhas) ou fazer só algumas linhas.

Linha 1 – Exercício 1,2,3 e 4

Linha 2 – Exercício 5, 6, 7 e 8

Linha 3 – Exercício 9,10,11 e 12

Linha 4 – Exercício 13,14,15 e 16

 

Exercício 1 – Jacks prancha

Exercício 2 – Voos

Exercício 3 – Prancha de antebraços oscilante

Exercício 4 – Burpee

Exercício 5 – Lunge prisioneiro

Exercício 6 – Abdominais para-brisas

Exercício 7 – Cross climbers

Exercício 8 – Corrida com cabo (barra)

Exercício 9 – Jumping jacks

Exercício 10 – Agachamento

Exercício 11 – Prancha com rotações do tronco

Exercício 12 – Abdominais mola

Exercício 13 – Prancha para V invertido

Exercício 14 – Abdominais superiores

Exercício 15 – Half burpee (meio)

Exercício 16 – Saltos laterais (multisaltos)

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 16-09-2020, 8:00

Fim: 16-09-2020, 16:00

Membro: Pedro J Almeida

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