Treino F20258 funcional 8 exercícios

Treino F20258

 

Duração total: 20-49 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 17-34 minutos

Protocolo: Fazer 1 a 2 circuitos de treino funcional com 8 exercícios sendo realizados da seguinte forma:

Exercício 1 e 6 – Fazer o maior número de repetições durante 3 minutos

Exercício 2, 3, 4 e 5 – Fazer o maior número de repetições durante 1 minuto

Exercício 7 e 8 – Fazer as posições no melhor tempo possível – Máximo de 3 minutos

Nota: Entre cada exercício descansar no mínimo durante 20 segundos.

Opção – Acresce 15 minutos de treino:

Pode optar por fazer 15 minutos de bicicleta / corrida / remo de forma continua após o primeiro circuito.

 

Exercício 1 – Prancha com passo em frente (front step plank)

Exercício 2 – Abdominais mola

Exercício 3 – Cross climber

Exercício 4 – Abdominais inferiores e superiores

Exercício 5 – Meio Burpee

Exercício 6 – Prancha de antebraços oscilante

Exercício 7 – Bicicleta sentado

Exercício 8 – Prancha de antebraços isométrica

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 14-09-2020, 8:00

Fim: 14-09-2020, 16:00

Membro: Pedro J Almeida

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