Treino F20251 Funcional 6 exercícios

Treino F20251

 

Duração total: 28-38 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 18-30 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 45 segundos de cada exercício com 15 segundos de intervalo entre cada um. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

 

Exercício 1 – Flexões de braços na cadeira

Exercício 2 – Voos

Exercício 3 – Agachamento com prensa de ombros

Exercício 4 – Subir cadeira em prancha (plank step up)

Exercício 5 – Flexões comando

Exercício 6 – Thruster

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 07-09-2020, 10:00

Fim: 07-09-2020, 18:00

Membro: Pedro J Almeida

×

Olá!

Clique em baixo para contactar via WhatsApp ou envie-nos um email para info@treinoemcasa.com

× Como posso ajudar?