Treino F20170

Duração total: 37-55 minutos

Sugestões:

- Faça os exercícios na máxima intensidade de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passe para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 27-45minutos

Protocolo: Treino funcional utilizando 9 exercícios num circuito. Cada exercício deverá ser realizado durante 45 segundos, com 15 segundos de intervalo entre cada exercício. Faça entre 3 a 5 rondas de cada circuito, dependendo do seu nível de condição física.

 

Exercício 1 – Corrida no lugar

Exercício 2 - Agachamentos

Exercício 3 – V-sit

Exercício 4 - Flexões de braços

Exercício 5 – L Invertido

Exercício 6 – Hollow

Exercício 7 – Bear walk

Exercício 8 – L Sentado

Exercício 9 – Burpee

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 18-06-2020, 8:00

Fim: 18-06-2020, 16:00

Membro: Pedro J Almeida

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