Treino F20167 - Challenge - 01 de 28 - Bingo

Duração total: 46 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 36 minutos

Protocolo: Treino funcional com o jogo do bingo. O objetivo é fazer o jogo do bingo completo (todas as 4 linhas) ou fazer só algumas linhas.

Linha 1 – Exercício 1,2,3 e 4

Linha 2 – Exercício 5, 6, 7 e 8

Linha 3 – Exercício 9,10,11 e 12

Linha 4 – Exercício 13,14,15 e 16

 

Exercício 1, 5, 9, 13 – Agachamentos

Exercício 2, 6, 10, 14 – Meio burpee

Exercício 3 e 11 – Climbers

Exercício 7 e 15 – Cross climbers

Exercício 4 – Abdominais mola

Exercício 8 – Prancha antebraços isométrica

Exercício 12 – Abdominais oblíquos

Exercício 16 – Corrida no lugar

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 15-06-2020, 8:00

Fim: 15-06-2020, 16:00

Membro: Pedro J Almeida

×

Olá!

Clique em baixo para contactar via WhatsApp ou envie-nos um email para info@treinoemcasa.com

× Como posso ajudar?