Treino F20164

Duração total: 28-38 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 40-50 minutos

Protocolo: Treino funcional em pirâmide:

Série 1: Exercícios ímpares 20 repetições – Exercícios pares 20 segundos

Série 2: Exercícios ímpares 40 repetições – Exercícios pares 40 segundos

Série 3: Exercícios ímpares 60 repetições – Exercícios pares 60 segundos

Série 5: Exercícios ímpares 40 repetições – Exercícios pares 40 segundos

Série 6: Exercícios ímpares 20 repetições – Exercícios pares 20 segundos

Nota: Fazer o menor descanso possível entre séries e entre exercícios. O objetivo é fazer a pirâmide no menor tempo possível. Tem 50 minutos de tempo máximo para completar a pirâmide.

 

Exercício 1 – Climber com 2 pernas

Exercício 2 – L Invertido

Exercício 3 – Lunge com cabo

Exercício 4 – Bear walk

Exercício 5 – Burpees

Exercício 6 – Abdominais estrela

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 12-06-2020, 21:00

Fim: 12-06-2020, 21:00

Membro: Pedro J Almeida

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