Treino F20162 Funcional e flexibilidade

Duração total: 34-50 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 24-40 minutos

Protocolo: Treino funcional realizando 3-5 rondas do circuito de 10 exercícios efetuando cada exercício durante o tempo definido.

 

Exercício 1 – Prancha com toque no ombro

Exercício 2 – Alongamento posteriores

Exercício 3 - Flexões de braços

Exercício 4- Alongamentos lombar

Exercício 5 – Agachamento parede

Exercício 6 – Fundos na cadeira

Exercício 7 – Alongamentos adutores (sumo)

Exercício 8 – Prancha com passo em frente (front step plank)

Exercício 9 – Alongamento costas (lombar)

Exercício 10 – Prancha oscilante

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 10-06-2020, 14:00

Fim: 10-06-2020, 22:00

Membro: Pedro J Almeida

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