Treino F20159 400 reps

Duração total: 40-60 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 30-50 minutos

Protocolo: Treino funcional RFT (Reps for time), efetuando as 400 (40x10) repetições no menor tempo possível.

 

Exercício 1 – Meio burpee

Exercício 2 – Abdominais estrela

Exercício 3 - Flexões de braços

Exercício 4- Climber a 2 pernas

Exercício 5 - Lunge prisioneiro

Exercício 6 – Jumping climber

Exercício 7 – Abdominais inferiores e superiores

Exercício 8 – Climber

Exercício 9 – Abdominais para-brisa

Exercício 10 – Burpee

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 07-06-2020, 17:00

Fim: 07-06-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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