Treino F20157

Duração total: 30-40 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 20-30 minutos

Protocolo: Treino funcional com 8 exercícios sendo realizados da seguinte forma:

Exercício 1 e 6 – Fazer o maior número de repetições durante 5 minuto

Exercício 3, 4 e 5  – Fazer o maior número de repetições durante 1 minuto

Exercício 2, 7 e 8 – Fazer as posições no melhor tempo possível – Máximo de 3 minutos

Nota: Entre cada exercício descansar no mínimo durante 30 segundos.

 

Exercício 1 – Prancha jacks horizontais

Exercício 2 – V sentado

Exercício 3 – Climber 2 pernas

Exercício 4 – Abdominais inferiores e superiores

Exercício 5 – Corrida com cabo

Exercício 6 – Squat jump (agachamento com salto)

Exercício 7 – Bicicleta sentado

Exercício 8 – Agachamento isométrico com pesos

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 05-06-2020, 23:00

Fim: 05-06-2020, 23:00

Membro: Pedro J Almeida

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