Treino F20156

Duração total: 46-52 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 36-42minutos

Protocolo: Treino funcional utilizando 3 circuitos de 3 exercícios cada. Cada circuito deve ser realizado em 4 rondas. O exercício deverá ser realizado durante 45 segundos, com 15 segundos de intervalo entre cada exercício.

Circuito 1 – Exercício 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3

Circuito 2 – Exercício 4-5-6-4-5-6-4-5-6-4-5-6

Circuito 3 – Exercício 7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9

No final, caso queira, realizar todos os exercícios (9 exercícios) num circuito único, efetuando cada exercício durante 30 segundos, com 10 segundos de intervalo entre séries.

Circuito 4 - Exercício 1-2-3-4-5-6-7-8-9

 

Exercício 1 – Burpee

Exercício 2 – Flexões comando

Exercício 3 – Lunge (mini) com salto

Exercício 4 – Subir cadeira perna direita

Exercício 5 – Subir cadeira perna esquerda

Exercício 6 – Hollow rock

Exercício 7 – Subir cadeira em prancha com perna direita

Exercício 8 – Subir cadeira em prancha com perna esquerdo

Exercício 9 – Arch rock

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 04-06-2020, 16:00

Fim: 04-06-2020, 16:00

Membro: Pedro J Almeida

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