Treino F20154

Duração total: 34-58 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 24-48 minutos

Protocolo: Treino funcional executando 6 circuitos diferentes, 10 séries x 30 segundos cada exercício com 10 segundos de intervalo.

Circuito 1: Exercício 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2

Circuito 2: Exercício 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4

Circuito 3: Exercício 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6

Circuito 4: Exercício 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8

Circuito 5: Exercício 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10

Circuito 6: Exercício 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12

 

Exercício 1 – Fundos cadeira

Exercício 2 – Thruster

Exercício 3 – Corrida no lugar com cabo

Exercício 4 – Subir cadeira em prancha

Exercício 5 – Prancha com toque no ombro

Exercício 6 – Jumping jacks

Exercício 7 – Plank to squat baby (prancha para agachamento bebé)

Exercício 8 – Subir cadeira

Exercício 9 – Agachamento (squat) baby

Exercício 10 – Burpee

Exercício 11 – Squat baby jump (Agachamento bebé para salto vertical)

Exercício 12 – Flexões com joelhos e pilha de livros

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 02-06-2020, 10:00

Fim: 02-06-2020, 18:00

Membro: Pedro J Almeida

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