Treino F20138

Duração total: 40-60 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 30-50 minutos

Protocolo: Treino funcional RFT (Reps for time), efetuando as 500 (50x10) repetições no menor tempo possível.

 

Exercício 1 – Agachamento isométrico com prensa de ombros

Exercício 2 - Flexões de braços

Exercício 3 – Agachamento com salto (squat jump)

Exercício 4- Climber a 2 pernas

Exercício 5 - Lunge prisioneiro

Exercício 6 – Prancha com rotações do tronco

Exercício 7 – Lunge (mini) com salto

Exercício 8 – Climber

Exercício 9 – Lunge vénia

Exercício 10 – Burpee

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 17-05-2020, 9:00

Fim: 17-05-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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