Treino F20136

Duração total: 30-40 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 20-30 minutos

Protocolo: Treino funcional com 8 exercícios sendo realizados da seguinte forma:

Exercício 1 e 6 – Fazer o maior número de repetições durante 5 minuto

Exercício 2, 4, 5, 8 – Fazer o maior número de repetições durante 1 minuto

Exercício 3 e 7 – Fazer as posições no melhor tempo possível – Máximo de 3 minutos

Nota: Entre cada exercício descansar no mínimo durante 30 segundos.

 

Exercício 1 – Corrida no lugar com barra (cabo)

Exercício 2 – Flexões comando

Exercício 3 – Lunge (mini) com salto

Exercício 4 – Climber cruzado

Exercício 5 – Burpee

Exercício 6 – Prancha jacks horizontais

Exercício 7 – Squat jump (agachamento com salto)

Exercício 8 – Climber 2 pernas

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 15-05-2020, 9:00

Fim: 15-05-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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