Treino F20132 Bingo

Duração total: 46 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 36 minutos

Protocolo: Treino funcional com o jogo do bingo. O objetivo é fazer o jogo do bingo completo (todas as 4 linhas) ou fazer só algumas linhas.

Linha 1 – Exercício 1,2,3 e 4

Linha 2 – Exercício 5, 6, 7 e 8

Linha 3 – Exercício 9,10,11 e 12

Linha 4 – Exercício 13,14,15 e 16

 

Exercício 1 e 9 – Jacks prancha

Exercício 2 e 10 – Agachamentos com salto

Exercício 3 e 11 – Burpees

Exercício 4 e 12 – Abdominais estrela

Exercício 5 e 13 – Lunge prisioneiro

Exercício 6 e 14 – Abdominais para-brisas

Exercício 7 e 15 – Cross climbers

Exercício 8 e 16 – Corrida com cabo (barra)

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 11-05-2020, 6:00

Fim: 11-05-2020, 14:00

Membro: Pedro J Almeida

×

Olá!

Clique em baixo para contactar via WhatsApp ou envie-nos um email para info@treinoemcasa.com

× Como posso ajudar?