Treino F20124 funcional 400 repetições

Duração total: 40-60 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 30-50 minutos

Protocolo: Treino funcional RFT (Reps for time), efetuando as 400 (40x10) repetições no menor tempo possível.

 

Exercício 1 – Lunge com cabo (barra)

Exercício 2 - Flexões de braços

Exercício 3 - Agachamentos

Exercício 4- Abdominais mola

Exercício 5 - Lunge (mini) com salto

Exercício 6 – Prancha com rotações do tronco

Exercício 7 – Thrusters

Exercício 8 – Climber

Exercício 9 – Abdominais roll up

Exercício 10 – Spiderman

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

 

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 03-05-2020, 11:00

Fim: 03-05-2020, 19:00

Membro: Pedro J Almeida

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