Treino F20113 com 12 exercícios

Duração total: 34-58 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 24-48 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito com 12 exercícios, realizando cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo. Fazer 2-4 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

 

Exercício 1 – Flexões de braços

Exercício 2 – Lunge prisioneiro

Exercício 3 – Tricípites

Exercício 4 – Subir cadeira em prancha

Exercício 5 – Climber

Exercício 6 – Thruster

Exercício 7 – Voos

Exercício 8 – Subir cadeira

Exercício 9 – Abdominais mola

Exercício 10 – Prancha antebraços isométrica

Exercício 11 – Abdominais oblíquos

Exercício 12 – Cross climbers

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 22-04-2020, 9:00

Fim: 23-04-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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