Treino F20107 8 exercícios

Duração total: 37-47 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 27-37 minutos

Protocolo: Treino funcional com 3 circuitos de treino, fazendo sempre 1 minuto cada exercício.

Circuito 1: Exercício 1-2-1-3-1-4-1 (mínimo 7 minutos)

Circuito 2: Exercício 5-6-5-7-5-8-5 (mínimo 7 minutos)

Circuito 3: Exercício 1-2-5-3-1-4-5-6-1-7-5-8-1 (mínimo 13 minutos)

. O objetivo é fazer as redondas definidas no menor tempo possível. Faça o descanso que considerar necessário entre séries.

 

Exercício 1 – Corrida no lugar

Exercício 2 – Lunge lateral esquerdo

Exercício 3 – Lunge lateral direito

Exercício 4- Abdominais limpa vidros

Exercício 5 – Jumping jacks

Exercício 6 – Abdução perna esquerda

Exercício 7 – Abdução perna direita

Exercício 8 – Prancha oscilante à frente com flexão da perna

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 16-04-2020, 9:00

Fim: 16-04-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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