Treino F20093 circuito funcional 6 exercícios

 

Duração total: 34-50 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 24-40 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 1 minuto de cada exercício com 20 segundos de intervalo entre cada exercício. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

Exercício 1 – Prancha com toque no ombro

Exercício 2 – Abdominais inferiores

Exercício 3 – Tricípites com peso

Exercício 4 – Voos

Exercício 5 – Mountain climbers cruzados

Exercício 6 – Abdominais superiores

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

NOTA: Click em iniciar atividade para obter mais informação sobre o treino e explicação dos exercícios

 

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 02-04-2020, 1:00

Fim: 02-04-2020, 2:00

Membro: Pedro J Almeida

×

Olá!

Clique em baixo para contactar via WhatsApp ou envie-nos um email para info@treinoemcasa.com

× Como posso ajudar?