Treino F20092 Funcional 9 exercícios 45 seg

Duração total: 37-55 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 27-45 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 45 segundos de cada exercício com 15 segundos de intervalo entre cada exercício. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

Exercício 1 – Skipping horizontal

Exercício 2 – Fundos na cadeira

Exercício 3 – Abdominais inferiores

Exercício 4 – Abdução perna esquerda

Exercício 5 – Alongamento dos adutores

Exercício 6 – Abdução perna direita

Exercício 7 – Mini lunge com salto

Exercício 8 – Abdominais superiores

Exercício 9 - Agachamentos

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 01-04-2020, 1:00

Fim: 01-04-2020, 2:00

Membro: Pedro J Almeida

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