Treino F20090

Duração total: 34-50 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 24-40 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 1 minuto de cada exercício com 20 segundos de intervalo entre cada exercício. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

Exercício 1 – Corrida no lugar

Exercício 2 - Abdominais

Exercício 3 – Thruster

Exercício 4 – 4 Sentado

Exercício 5 – Lunge prisioneiro

Exercício 6 – Bicicleta sentado

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

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Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 30-03-2020, 1:00

Fim: 30-03-2020, 14:00

Membro: Pedro J Almeida

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