Treino F20081 Twelve

Duração total: 58 minutos

Sugestões:

 

- Faça os exercícios na máxima intensidade de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passe para o seguinte

 

 

Aquecimento – 5 min

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

Tarefa principal

Protocolo:  Efetuar 4 circuitos de treino, realizando sempre 45 segundos cada exercício com 15 segundos de intervalo

 

Circuito 1 – 3 rondas dos 4 exercícios da linha 1 da tabela

Circuito 2 - 3 rondas dos 4 exercícios da linha 2 da tabela

Circuito 3 - 3 rondas dos 4 exercícios da linha 3 da tabela

Circuito 4 - 1 rondas dos 12 exercícios da tabela

Retorno à calma

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 21-03-2020, 1:00

Fim: 21-03-2020, 14:00

Membro: Pedro J Almeida

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